Holotrop légzés a gyakorlatban

A holotrop légzés módszerével az intenzív (a megszokottnál egy kicsit gyorsabb és mélyebb), lélegzésnek, illetve a támogató és biztonságos környezetnek köszönhetően juthatunk el egy kitágult tudatállapotba.

Ez a kitágult tudatállapot nagyon mély szintű oldódásra, gyógyulásra, a mély sebek, traumák és sérülések tudatosítására, megdolgozására és elengedésére ad lehetőséget. A holotrop légzést „ipari erősségű meditációnak” is nevezik.

A holotrop légzés műhelyeken az első alkalommal légzőknek tartott ismertetőt és a nyitó kört követően a résztvevők légző párt választanak maguknak. A holotrop légzés alatt az egyikőjük csukott szemmel, matracon fekve fog lélegezni (ő lesz a légző), míg a választott párja a biztonságáról és felmerülő igényeiről (víz, zsebkendő stb) gondoskodik (ő lesz az ülő). A légzés technikájával és minőségével kapcsolatban mindössze annyi az instrukció, hogy a légző a megszokottnál egy kicsit gyorsabban és mélyebben lélegezzen, csukva tartva a szemét. Ennek köszönhetően fokozatosan kitágult tudatállapotba kerül a légző, akinek a feladata csupán annyi, hogy bízzon saját belső bölcsességében, és abban, hogy a légzés pont azt az élményt fogja nyújtani, amire aktuálisan leginkább szüksége van. Ezt a nagyjából 3 óra hosszú folyamatot erőteljes zene támogatja, amely dobolással, vagy ehhez hasonló erős, ritmikus dallammal kezdődik, ezt követően erőteljes, érzelmekre ható melódiák követnek, majd meditációs zenével zárul. A légzőt kimondottan bátorítjuk abban, hogy teret adjon bármilyen benne megszülető és kifejeződni akaró hangnak, mozgásnak vagy mozdulatnak. A facilitátorok szükség esetén támogatást nyújtanak bárkinek, a folyamat bármelyik pontján. A következő légzés alkalmával a pár tagjai cserélnek, és aki már lélegzett, az most az ülő szerepét és feladatait látja el. A légzés után a légzés alatt feljött élményeket, érzéseket kreatív módon, művészetterápiás eszközökkel, mandala rajzolással és kiscsoportos megosztással integrálják a résztvevők. A facilitátorok a műhely teljes időtartama alatt gondoskodnak arról, hogy minden résztvevő biztonságban érezze magát, támogassák az egyéni és csoportfolyamatokat, válaszoljanak bármilyen felmerülő kérdésre, és támogassák azokat, akiknek igénye van erre, pontosan olyan módon, ahogy azt az adott résztvevő kéri.

A holotrop légzés műhelyek alatt nagyon sokan életükben először élik meg az igazi biztonság élményét és a bizalom érzését, melyek megtapasztalásának hihetetlen gyógyító ereje van. A résztvevők megtanulhatják, hogy időt és teret adjanak maguknak arra, hogy a mindennapokból kiszakadva, támogató környezetben foglalkozzanak az őket nyugtalanító aggályokkal vagy nehézségekkel, és az álmaikkal is. Megtanulják, hogy hogyan tudnak jelen lenni a saját nehézségeikkel, szenvedésükkel, fájdalmukkal és másokéval is. Gyakorolhatják, hogy hogyan tudnak másokat támogatni mély és olykor nehéz folyamatokban. Megtapasztalhatják, hogy a világegyetem spirituális kincsei mindegyikünkben ott lakoznak. Megtanulnak bízni a saját belső bölcsességükben. Rádöbbenhetnek, hogy a teljességhez vezető útra a leggyorsabban úgy lehet rálépni, ha megtanulnak bízni saját magukban. Megtanulnak igazán együtt érezni – saját magukkal és másokkal egyaránt. Megtanulják értékelni és ünnepelni saját magukat, egyediségüket, és tiszteletben tartani különbségeinket is.

Megtanulják, hogy teljesen rendben van, ha olykor sebezhetőnek érzik magukat, és az is, ha nagynak és erősnek. Megtanulnak empatikusan hozzáállni az univerzum minden teremtéséhez és teremtményéhez és azt is, hogy mi is a mindenség része vagyunk. És megtanulják azt is, hogy bízzanak a bennük és a pszichéjükben rejlő bölcsességben, és hogy nyitottak legyenek a folyamatos változásra és fejlődésre. (Idézet Martin Boronson „12 dolog, amit érdemes tudni a holotrop légzésről” című cikkéből – Lásd: Gyakran ismételt kérdések)

A holotrop légzés módszerében rejlő fantasztikus, önismereti-öngyógyító lehetőségekről bővebben Stan Grof angol nyelvű, Theory and Practice of Holotropic Breathwork című cikkében olvashatsz.